Novinky | Přejel Vás parní válec?

Přejel Vás parní válec? Zacvičte si s Fitstopáky!

Při odchodu z kanceláře si asi většina z nás připadá, jako by nás přejel parní válec. Bolest hlavy, křeče v zádech a vůbec se cítíme zralí na kremaci. Sedavé zaměstnání má hodně stinných stránek, ale my máme řešení, jak to v práci přežít a ještě si to užít…

Práce v kanceláři může způsobovat potíže s krční a bederní páteří. Celodenní koukání do počítače pak únavu očí, bolest hlavy apod. Jen těžko se kdokoli z nás dokáže 8 hodin (a více) v jednom kuse soustředit. Jak tedy zůstat v kanceláři celý den fit a odcházet s dobrou náladou?
Nemusíte se bát, není nutné předvádět mistrovské výkony lehké atletiky ani náročné gymnastické kreace. Bude stačit, když snadným protahovacím cvikům věnujete pár minutek. Ulevíte ramenům, bederní i krční páteři a rozproudíte krev! Práce pak půjde snáze od ruky a zvedne se vám nálada.
Pár cviků, které by se měly stát součástí vašeho pracovního dne:

Kočičí protažení prsních svalů

Cestou za šéfem (snad ne na kobereček :-)) nebo do kuchyňky se zastavte ve dveřích, vzpažte a zapřete dlaně o rám dveří nad hlavou. Uvolněte ramena a udělejte půlkrok vpřed. V této poloze zhluboka dýchejte, až budete cítit uvolnění. Uvidíte, že vás i tento „minicvik“ probudí!

Křížení protáhne ramenní svaly

Nejvíce namáhaná při dlouhém sezení u počítače je oblast ramen a zadní části ramen. Svaly ochabují a povolují. Předpažte a překřižte ruce tak, že přiložíte dlaně k sobě. Dbejte na to, aby ramena zůstala dole. Zhluboka dýchejte.

Labutí krk zajistí protažení deltového svalu a horní část paže

Ve stoje nebo vsedě spojte propletením prstů paže vzadu za zády. S rameny uvolněnými a stlačenými dolů táhněte vzadu za zády spojené a napjaté paže vlevo. Úklonem hlavy doleva přibližte levé ucho k levému rameni. Dýchejte. Pootočením hlavy o několik cm dopředu nebo dozadu lze protáhnout další svaly v této oblasti.

Hrbáč sníží napětí v horní části zad

Z předpažení překřížením paží položte dlaně na ramena. Lokty táhněte vpřed. Vytahujte oba lokty přímo dopředu od těla. S lokty vytaženými vpřed zvolna otáčejte hlavou doleva a doprava.

Pletenec uvolní napětí vnitřní části paže

Tento cvik všichni dobře známe.V předpažení spojte dlaně propletením prstů. Vytočením rukou dolů a ven protáhněte dlaně a paže od těla.

Uvidíte, že vás malé protažení probere.

Užijte si zábavu a rozhýbejte celou kancelář!